Conquistando um abdômen tanquinho

E aí galera? Querendo queimar a barriguinha de chopp e adquirir um tanquinho bem definido? Veremos agora alguns exercícios para quem deseja conquistar um belo abdômen sarado.

Podemos separar em duas partes:

1. Aeróbicos
   
São muito importantes porque serão os principais responsáveis por queimar a gordura. Muita gente pensa que abdominais já são o suficiente mas isso é errado. Além de um mix com outros exercícios anaeróbicos, precisamos partir também para exercícios aeróbicos(como caminhada, corrida(principalmente) e natação), pois estes exercícios possibilitam que o organismo tenha o metabolismo acelerado e atinja picos de gasto calórico, queimando gordura até mesmo de partes como o abdômen. O problema dessa região é que como é uma das primeiras a serem abastecidas logo após uma refeição, também é uma das últimas a serem queimadas para obtenção de energia, ou seja, é preciso um treino intenso por algum tempo para que a gordura da barriga ao menos comece a ser queimada. E é só removendo a capa de gordura por cima, que os "gominhos" se tornarão visíveis.

Uma nota importante é que para quem já ao menos se acostumou com uma corrida lenta, mais vale um exercício rápido e intenso(30 minutos já são o suficiente), do que um exercício longo(1 hora ou mais) de baixa intensidade ou somente mediano. Para não cansar é aconselhável que se intercale entre alta e média intensidade, algo como: 2min de alta intensidade e 3 min. de média intensidade, a cada 5 minutos. Além de tudo, mais vale a regularidade do que o  tempo de exercício num único dia, então tente não passar de 1hora/dia, pois isto pode ser prejudicial. O certo é que a atividade se torne um hábito sendo praticada entre 2 e quatro vezes por semana.


1. Anaeróbicos
Depois de queimar as gorduras, também precisamos definir e fortalecer os músculos da região. Porém, as abdominais simples não são suficientes pois costumam trabalhar apenas parcialmente a musculatura abdominal. O correto é fazer um mix de exercícios a serem repetidos em dias intervalados(preferencialmente dia sim, dia não), o que já é suficiente para um bom desenvolvimento.

No vídeo a seguir vemos o Mike Chang, fisiculturista internacional, realizando um exercício curto mas intenso. O exercício dura 5 minutos, sendo composto de 3 atividades diferentes: 30 segundos de estática, 30 segundos de um "escala-montanhas" e 30 segundos de abdominais. Caso você  se acostume com o ritmo e esteja certo que pode aumentar o número de sessões, faça-o, mas gradativamente, de forma que não venha ocasionar em lesões. A atividade é um pouco cansativa dado o nível de intensidade, porém gera ótimos resultados e também promove um ótimo gasto de energia. Lhe recomendo fazê-lo ao menos 3 vezes por semana. 

O próximo vídeo é um conjunto completo de exercícios para trabalhar cada região do abdômen. Isto vai gerar um desenvolvimento completo e total, livrando do erro comum de trabalhar apenas a parte superior. Todos podem fazer, inclusive iniciantes.

Espero que todos realmente tenham gostado. Lembrando que para conquistar resultados visíveis leva-se tempo(apenas à partir do segundo ou terceiro mês você começará a perceber uma mínima diferença). Porém, todo exercício físico promove um bem-estar e a auto-estima desde que se começa a praticar. Então se motive e seja persistente porque os resultados virão. Qualquer dúvida, postem nos comentários.