Cuidados com a pele no verão

Oi pessoal! Belforma veio trazer mais uma dica pra vocês.

Com a chegada do verão as pessoas ficam mais exposta aos raios ultravioletas do sol para ostentarem um belo bronzeado. Afinal,na nossa cultura pele bronzeada é sinônimo de beleza e saúde.

Nessa estação é extremamente importante o uso de filtro solar, de chapéu e roupa de algodão que segura 98% das radiações enquanto os tecidos sintéticos deixam passar 70% tam bém deve se evitar a exposição solar entre as 10hs e 16hs.

Cuidado dobrado com as crianças!

O importante é saber introduzir e estimular a fotoproteção durante a infância,cria-se um hábito que vale pra vida toda.Não custa repetir que,embora seja raros os casos de câncer de pele em crianças.
E como os filtros solares não recomendados até os 6 meses de idade. -Eis a questão-. Até lá o ideal é manter o bebê na sombra,com chapéu de abas largas para proteger completamente a região delicada das orelhas e nuca ofereça sulcos e bastante água para hidratar nessa estação do ano  e propicio surgirem casos de diarreias e desidratação.

Opa tem tatuagem?

                                                         

Então,redobre os cuidados com a pele.Todo mundo está careca de saber que os cuidados com a pele devem ser dobrado no verão,mas talvez o que seja novidade para alguns é que a tatuagem merece uma atenção mais do que especial na estação mais quente do ano.

O cuidado dobrado e necessário por que a exposição a radiação dos pigmentos,o que deixa a tatoo com uma cara envelhecida.

Vale a pena passar uma camada mais espessa de protetor solar na tatuagem.O ideal e o fator 60 e aplicá-lo de suas em duas horas.Não e indicado que se passe o filtro em todo o corpo da mesma forma que se passou na tatuagem pois não faz mal que ela fique mais branquinha,o importante é evitar queimaduras que possam modificar muito a coloração da tatoo.

Entao pessoal é se hidratar bastante e usar filtro solar ate mesmo a noite e recomendado,comer comida leves abusar das frutas e sucos,usar roupas leves e se exercitar pra ficar com aquele corpo maravilhoso.

Até a proxima!

Coma para emagrecer - conheça os alimentos termogênicos

E aí pessoal? Segunda-feira, o fim de semana se foi mas as gordurinhas chatas continuam. Uns dizem que devem diminuir o número de refeições ou mesmo se entregam à dietas malucas muitas vezes sem nenhum fundamento que só prejudicam(como a loucura de ficar dias só comendo macarrão instantâneo - o famoso miojo). A verdade é que o que nos faz bem e permite conquistar aquele corpo tão sonhado de forma saudável é emagrecer com uma alimentação sadia e uma rotina de exercícios físicos sempre presente. 

Isso mesmo. Não é ficar sem comer e sim comer o que faz bem, o que nosso corpo realmente precisa. E hoje vamos falar sobre como emagrecer com alimentos termogênicos.Estes alimentos têm a propriedade de aumentar a temperatura do corpo pois são processados com uma maior dificuldade pelo mesmo, o que faz com que se gaste mais energia e consequentemente, queime gordura.

Existe um cardápio variado e fácil de ser implementado no dia a dia:

Agora vamos falar sobre os benefícios de  alguns:

Gengibre - pesquisas apontam que seu consumo regular pode acelerar o metabolismo em até 20%. O gengibre também melhora a digestão. É versátil e pode ser usado cru, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com qualquer fruta.

Cacau - o cacau possui estimulantes e anti-oxidantes. Isso devido ao seu teor de cafeína e polifenois, os quais combinados promovem diversos benefícios ao coração e à circulação, além de conter atividade antialérgica, antiviral e anti-inflamatória.

Alimentos com Ômega 3 -  o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.

Óleo de Coco - estimula o metabolismo, atua na redução do colesterol ruim e melhora a função intestinal. Além disso este tipo de gordura potencializa a absorção de nutrientes. Pode-se alternar com o azeite de oliva, pelo sabor mais suave.

Pimenta-vermelha - com capsaicina, que tem ação termogênica comprovada e é considerada um dos melhores auxiliadores no controle de peso. Também contribui para a retirada de gorduras das artérias.No entanto o alimento é contra-indicado para quem sofre de gastrite ou hemorroida.

Chá-verde - Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico. Como se não bastasse ajuda na desintoxicação, combate a retenção de líquidos e dos radicais livres - responsáveis pelo envelhecimento. Para que o efeito aconteça, é aconselhado cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite. 

Água gelada - isso mesmo, até água pode ajudar a emagrecer. Acontece que quando ingerimos água gelada, o organismo precisa gerar energia para se manter numa temperatura adequada(algo em torno de 36 e 37ºC). No entanto não é tão eficiente quanto os outros. Recomenda-se ingerir oito copos por dia, o que pode aumentar o gasto calórico em até 200kCal.  

Gostou? Então integre esses alimentos em uma alimentação saudável e  exercícios  físicos regulares e você realmente verá resultados(você pode ler mais sobre isso clicando nos links logo abaixo). Dúvidas e sugestões, deixem nos comentários.

Conquistando um abdômen tanquinho!

Corrida e seus maravilhosos benefícios

Exercícios aeróbicos + anaeróbicos = Saúde!

Ritmos Quentes Para o Verão

Fique por dentro com Belforma!

Gente falta pouco para o verão!quem ainda não começou a se exercitar pra ficar com aquelas curvas tão desejadas,depois não adianta correr pra academia ou fazer aquela dieta relâmpago que só faz mal e não vai fazer milagre ainda da tempo.

Tem novidades em algumas academias ou simplesmente comece a caminhar ou praticar corridas em um lugar apropriado próximo a sua casa ou de sua preferência.

Algumas academias estão trazendo aulas especiais para você turbinar o corpo.As novidades são para todos os gostos e prometem trabalhar o corpo de forma mais rápida e eficiente,já que estamos há apenas alguns meses para a estação mais quente do ano.

Essas são as tops das academias.

RX24

Funciona da seguinte forma são 24 minutos de treino em que são executados exercícios para exercitar a capacidade cardiorrespiratória,neuro-muscular e fortalecer a musculatura do core.A aula e curtinha mais bastante puxada e intensa,exigindo demais do corpo porém eficaz queima em média de 500 a 600 calorias.

Outra que eu achei bem legal!

CARDIO FIGHT

Que mistura diversas modalidades de artes marciais e é mais focada em melhorar o condicionamento físico dos alunos trabalha os músculos e a concentração além disso da pra queimar 500 calorias.

Essa é a minha preferida aula de RITMOS E DANÇA.

Com 45 minutos de dança em ritmos variados,como POP ROCK, SAMBA, DANCE, entre outros dá pra queimar de 400 a 600 calorias.

Agora não tem desculpa para deixar de malhar até a próxima.

Bom fim de semana.

Dança é saúde!

Que tal uma dança para queimar calorias de maneira super agradável?

Dançar e uma atividade muito divertida e ainda ajuda a emagrecer e melhora o seu humor,além de lazer e oportunidade de fazer novos amigos.

Dançar faz bem por que?.

• Combate o estresse o exercício diminui a tensão e relaxa a musculatura;
• Controla a ansiedade além de estimular a concentração a dança acalma e tranquiliza melhora a comunicação: depois de algumas aulas,você terá menos dificuldade de se expressar em público;
• Aumenta a autoestima,queima calorias, turbina a capacidade sanguínea, melhora a flexibilidade, tonifica os músculos, reforça o amor e a cumplicidade do casal afinal você vai querer fazer essa atividade com quem você gosta;
• Exercita o equilíbrio e a coordenação motora com a dança o corpo passa a se movimentar com mais ritimo e agilidade.
• Num ritmo agitado pode promover um enorme gasto calórico(às vezes maior até que uma caminhada ou corrida);

Procure o ritimo que mais combina com você.

Essa foi a dica de hoje de Belforma.

Conquistando um abdômen tanquinho

E aí galera? Querendo queimar a barriguinha de chopp e adquirir um tanquinho bem definido? Veremos agora alguns exercícios para quem deseja conquistar um belo abdômen sarado.

Podemos separar em duas partes:

1. Aeróbicos
   
São muito importantes porque serão os principais responsáveis por queimar a gordura. Muita gente pensa que abdominais já são o suficiente mas isso é errado. Além de um mix com outros exercícios anaeróbicos, precisamos partir também para exercícios aeróbicos(como caminhada, corrida(principalmente) e natação), pois estes exercícios possibilitam que o organismo tenha o metabolismo acelerado e atinja picos de gasto calórico, queimando gordura até mesmo de partes como o abdômen. O problema dessa região é que como é uma das primeiras a serem abastecidas logo após uma refeição, também é uma das últimas a serem queimadas para obtenção de energia, ou seja, é preciso um treino intenso por algum tempo para que a gordura da barriga ao menos comece a ser queimada. E é só removendo a capa de gordura por cima, que os "gominhos" se tornarão visíveis.

Uma nota importante é que para quem já ao menos se acostumou com uma corrida lenta, mais vale um exercício rápido e intenso(30 minutos já são o suficiente), do que um exercício longo(1 hora ou mais) de baixa intensidade ou somente mediano. Para não cansar é aconselhável que se intercale entre alta e média intensidade, algo como: 2min de alta intensidade e 3 min. de média intensidade, a cada 5 minutos. Além de tudo, mais vale a regularidade do que o  tempo de exercício num único dia, então tente não passar de 1hora/dia, pois isto pode ser prejudicial. O certo é que a atividade se torne um hábito sendo praticada entre 2 e quatro vezes por semana.


1. Anaeróbicos
Depois de queimar as gorduras, também precisamos definir e fortalecer os músculos da região. Porém, as abdominais simples não são suficientes pois costumam trabalhar apenas parcialmente a musculatura abdominal. O correto é fazer um mix de exercícios a serem repetidos em dias intervalados(preferencialmente dia sim, dia não), o que já é suficiente para um bom desenvolvimento.

No vídeo a seguir vemos o Mike Chang, fisiculturista internacional, realizando um exercício curto mas intenso. O exercício dura 5 minutos, sendo composto de 3 atividades diferentes: 30 segundos de estática, 30 segundos de um "escala-montanhas" e 30 segundos de abdominais. Caso você  se acostume com o ritmo e esteja certo que pode aumentar o número de sessões, faça-o, mas gradativamente, de forma que não venha ocasionar em lesões. A atividade é um pouco cansativa dado o nível de intensidade, porém gera ótimos resultados e também promove um ótimo gasto de energia. Lhe recomendo fazê-lo ao menos 3 vezes por semana. 

O próximo vídeo é um conjunto completo de exercícios para trabalhar cada região do abdômen. Isto vai gerar um desenvolvimento completo e total, livrando do erro comum de trabalhar apenas a parte superior. Todos podem fazer, inclusive iniciantes.

Espero que todos realmente tenham gostado. Lembrando que para conquistar resultados visíveis leva-se tempo(apenas à partir do segundo ou terceiro mês você começará a perceber uma mínima diferença). Porém, todo exercício físico promove um bem-estar e a auto-estima desde que se começa a praticar. Então se motive e seja persistente porque os resultados virão. Qualquer dúvida, postem nos comentários. 

Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos = Saúde

E aí, pessoal? Hoje vamos com um assunto que confunde muita gente. Será que podemos conciliar os exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos(como musculação)? Qual o melhor para o emagrecimento, ou para entrar em forma?

Os exercícios aeróbicos promovem um gasto calórico muito alto, principalmente no momento que estão sendo realizados. Uma boa corrida promove o gasto de, em média, 500 - 600 calorias em apenas uma hora. Além de diversos outros benefícios como já foi abordado aqui. Em contrapartida, uma sessão de uma hora de musculação geralmente não chega nem perto(média de 280-400 calorias). Algo que porém pouca gente sabe é que os músculos trabalhados principalmente em exercícios anaeróbicos precisam de recuperação, e essa recuperação demanda bastante energia do organismo.Além disso, muitas vezes essa energia vai ser buscada em fontes próximas, como tecidos de gordura, favorecendo o emagrecimento.

Ou seja, se for levado em conta não apenas o período de treino mas também o intervalo de repouso entre um treino e outro, os exercícios de força e resistência chegam a queimar a mesma quantidade, senão maior, de calorias. De qualquer forma, esses exercícios ficam devendo em pontos como trabalho cardiovascular, respiratório e liberação de diversas substâncias no organismo que promovem o bem-estar e a regularidade da atividade do mesmo. Estes pontos são muito importante para a nossa saúde e não devem ser deixados em segundo plano. Além disso, trabalhando esses sistemas o trabalho muscular também é favorecido já que uma boa circulação tende a reparar e sustentar os tecidos musculares com maior eficiência.

 O que se indica então, é que se faça o conciliamento da prática de tantos exercícios aeróbicos quanto anaeróbicos. Faça uma corrida de 2 a 4x na semana, e trabalhe duro nos seus músculos na mesma frequência. O importante é não ficar parado e não focar apenas numa coisa, porque se o objetivo é desenvolver um corpo belo com saúde, todos os pontos devem ser trabalhados. 

Quaisquer dúvidas, postem nos comentários. Até a próxima.

Dia no parque - Corpo e Mente agradecem

E aí, pessoal? Fim de semana chegando e você procurando o que fazer. Fica aqui então a nossa dica para vocês: se divirta com sua família e seus amigos no parque mais próximo da sua casa, ou mesmo no de sua preferência. Aproveite e comece a praticar exercícios físicos como caminhada,corrida e entre outros.

Essas atividades podem ter vários tipos de benefícios.Além de fazer bem para o corpo e a mente,podem melhorar os laços familiares,afinal as crianças podem se divertir praticando atividades físicas e de quebra melhoram o humor durante toda a semana.

"Sabemos que melhoras pontuais na saúde mental também tem efeito protetivo sobre a saúde física então acreditamos que os indivíduos e a sociedade de uma forma em geral...poderiam se beneficiar amplamente de programas de exercícios em áreas verdes".

Pesquisas já comprovaram que está rodeado por áreas arborizadas amplificam mais ainda os benefícios para a saúde mental.

Chame seus amigos pra por aquela conversa em dia ou simplesmente levar o seu animal de estimação para passear e ficar desfrutando do prazer de está com sua família.

Então pessoal ai fica a dica de Belforma para o seu fim de semana espero que vocês tenham gostado e também é ótimo pra quem quer começar a correr ou caminhar lembrando que qual quer atividade fisica exige certo condicionamento e boa alimentação e não se esqueça de se alongar e  use roupas apropriada esses detalhes fará da sua corrida ou caminhada uma prática prazerosa.

Bom fim de semana.