Ritmos Quentes Para o Verão

Fique por dentro com Belforma!

Gente falta pouco para o verão!quem ainda não começou a se exercitar pra ficar com aquelas curvas tão desejadas,depois não adianta correr pra academia ou fazer aquela dieta relâmpago que só faz mal e não vai fazer milagre ainda da tempo.

Tem novidades em algumas academias ou simplesmente comece a caminhar ou praticar corridas em um lugar apropriado próximo a sua casa ou de sua preferência.

Algumas academias estão trazendo aulas especiais para você turbinar o corpo.As novidades são para todos os gostos e prometem trabalhar o corpo de forma mais rápida e eficiente,já que estamos há apenas alguns meses para a estação mais quente do ano.

Essas são as tops das academias.

RX24

Funciona da seguinte forma são 24 minutos de treino em que são executados exercícios para exercitar a capacidade cardiorrespiratória,neuro-muscular e fortalecer a musculatura do core.A aula e curtinha mais bastante puxada e intensa,exigindo demais do corpo porém eficaz queima em média de 500 a 600 calorias.

Outra que eu achei bem legal!

CARDIO FIGHT

Que mistura diversas modalidades de artes marciais e é mais focada em melhorar o condicionamento físico dos alunos trabalha os músculos e a concentração além disso da pra queimar 500 calorias.

Essa é a minha preferida aula de RITMOS E DANÇA.

Com 45 minutos de dança em ritmos variados,como POP ROCK, SAMBA, DANCE, entre outros dá pra queimar de 400 a 600 calorias.

Agora não tem desculpa para deixar de malhar até a próxima.

Bom fim de semana.

Dança é saúde!

Que tal uma dança para queimar calorias de maneira super agradável?

Dançar e uma atividade muito divertida e ainda ajuda a emagrecer e melhora o seu humor,além de lazer e oportunidade de fazer novos amigos.

Dançar faz bem por que?.

• Combate o estresse o exercício diminui a tensão e relaxa a musculatura;
• Controla a ansiedade além de estimular a concentração a dança acalma e tranquiliza melhora a comunicação: depois de algumas aulas,você terá menos dificuldade de se expressar em público;
• Aumenta a autoestima,queima calorias, turbina a capacidade sanguínea, melhora a flexibilidade, tonifica os músculos, reforça o amor e a cumplicidade do casal afinal você vai querer fazer essa atividade com quem você gosta;
• Exercita o equilíbrio e a coordenação motora com a dança o corpo passa a se movimentar com mais ritimo e agilidade.
• Num ritmo agitado pode promover um enorme gasto calórico(às vezes maior até que uma caminhada ou corrida);

Procure o ritimo que mais combina com você.

Essa foi a dica de hoje de Belforma.

Conquistando um abdômen tanquinho

E aí galera? Querendo queimar a barriguinha de chopp e adquirir um tanquinho bem definido? Veremos agora alguns exercícios para quem deseja conquistar um belo abdômen sarado.

Podemos separar em duas partes:

1. Aeróbicos
   
São muito importantes porque serão os principais responsáveis por queimar a gordura. Muita gente pensa que abdominais já são o suficiente mas isso é errado. Além de um mix com outros exercícios anaeróbicos, precisamos partir também para exercícios aeróbicos(como caminhada, corrida(principalmente) e natação), pois estes exercícios possibilitam que o organismo tenha o metabolismo acelerado e atinja picos de gasto calórico, queimando gordura até mesmo de partes como o abdômen. O problema dessa região é que como é uma das primeiras a serem abastecidas logo após uma refeição, também é uma das últimas a serem queimadas para obtenção de energia, ou seja, é preciso um treino intenso por algum tempo para que a gordura da barriga ao menos comece a ser queimada. E é só removendo a capa de gordura por cima, que os "gominhos" se tornarão visíveis.

Uma nota importante é que para quem já ao menos se acostumou com uma corrida lenta, mais vale um exercício rápido e intenso(30 minutos já são o suficiente), do que um exercício longo(1 hora ou mais) de baixa intensidade ou somente mediano. Para não cansar é aconselhável que se intercale entre alta e média intensidade, algo como: 2min de alta intensidade e 3 min. de média intensidade, a cada 5 minutos. Além de tudo, mais vale a regularidade do que o  tempo de exercício num único dia, então tente não passar de 1hora/dia, pois isto pode ser prejudicial. O certo é que a atividade se torne um hábito sendo praticada entre 2 e quatro vezes por semana.


1. Anaeróbicos
Depois de queimar as gorduras, também precisamos definir e fortalecer os músculos da região. Porém, as abdominais simples não são suficientes pois costumam trabalhar apenas parcialmente a musculatura abdominal. O correto é fazer um mix de exercícios a serem repetidos em dias intervalados(preferencialmente dia sim, dia não), o que já é suficiente para um bom desenvolvimento.

No vídeo a seguir vemos o Mike Chang, fisiculturista internacional, realizando um exercício curto mas intenso. O exercício dura 5 minutos, sendo composto de 3 atividades diferentes: 30 segundos de estática, 30 segundos de um "escala-montanhas" e 30 segundos de abdominais. Caso você  se acostume com o ritmo e esteja certo que pode aumentar o número de sessões, faça-o, mas gradativamente, de forma que não venha ocasionar em lesões. A atividade é um pouco cansativa dado o nível de intensidade, porém gera ótimos resultados e também promove um ótimo gasto de energia. Lhe recomendo fazê-lo ao menos 3 vezes por semana. 

O próximo vídeo é um conjunto completo de exercícios para trabalhar cada região do abdômen. Isto vai gerar um desenvolvimento completo e total, livrando do erro comum de trabalhar apenas a parte superior. Todos podem fazer, inclusive iniciantes.

Espero que todos realmente tenham gostado. Lembrando que para conquistar resultados visíveis leva-se tempo(apenas à partir do segundo ou terceiro mês você começará a perceber uma mínima diferença). Porém, todo exercício físico promove um bem-estar e a auto-estima desde que se começa a praticar. Então se motive e seja persistente porque os resultados virão. Qualquer dúvida, postem nos comentários. 

Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos = Saúde

E aí, pessoal? Hoje vamos com um assunto que confunde muita gente. Será que podemos conciliar os exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos(como musculação)? Qual o melhor para o emagrecimento, ou para entrar em forma?

Os exercícios aeróbicos promovem um gasto calórico muito alto, principalmente no momento que estão sendo realizados. Uma boa corrida promove o gasto de, em média, 500 - 600 calorias em apenas uma hora. Além de diversos outros benefícios como já foi abordado aqui. Em contrapartida, uma sessão de uma hora de musculação geralmente não chega nem perto(média de 280-400 calorias). Algo que porém pouca gente sabe é que os músculos trabalhados principalmente em exercícios anaeróbicos precisam de recuperação, e essa recuperação demanda bastante energia do organismo.Além disso, muitas vezes essa energia vai ser buscada em fontes próximas, como tecidos de gordura, favorecendo o emagrecimento.

Ou seja, se for levado em conta não apenas o período de treino mas também o intervalo de repouso entre um treino e outro, os exercícios de força e resistência chegam a queimar a mesma quantidade, senão maior, de calorias. De qualquer forma, esses exercícios ficam devendo em pontos como trabalho cardiovascular, respiratório e liberação de diversas substâncias no organismo que promovem o bem-estar e a regularidade da atividade do mesmo. Estes pontos são muito importante para a nossa saúde e não devem ser deixados em segundo plano. Além disso, trabalhando esses sistemas o trabalho muscular também é favorecido já que uma boa circulação tende a reparar e sustentar os tecidos musculares com maior eficiência.

 O que se indica então, é que se faça o conciliamento da prática de tantos exercícios aeróbicos quanto anaeróbicos. Faça uma corrida de 2 a 4x na semana, e trabalhe duro nos seus músculos na mesma frequência. O importante é não ficar parado e não focar apenas numa coisa, porque se o objetivo é desenvolver um corpo belo com saúde, todos os pontos devem ser trabalhados. 

Quaisquer dúvidas, postem nos comentários. Até a próxima.

Dia no parque - Corpo e Mente agradecem

E aí, pessoal? Fim de semana chegando e você procurando o que fazer. Fica aqui então a nossa dica para vocês: se divirta com sua família e seus amigos no parque mais próximo da sua casa, ou mesmo no de sua preferência. Aproveite e comece a praticar exercícios físicos como caminhada,corrida e entre outros.

Essas atividades podem ter vários tipos de benefícios.Além de fazer bem para o corpo e a mente,podem melhorar os laços familiares,afinal as crianças podem se divertir praticando atividades físicas e de quebra melhoram o humor durante toda a semana.

"Sabemos que melhoras pontuais na saúde mental também tem efeito protetivo sobre a saúde física então acreditamos que os indivíduos e a sociedade de uma forma em geral...poderiam se beneficiar amplamente de programas de exercícios em áreas verdes".

Pesquisas já comprovaram que está rodeado por áreas arborizadas amplificam mais ainda os benefícios para a saúde mental.

Chame seus amigos pra por aquela conversa em dia ou simplesmente levar o seu animal de estimação para passear e ficar desfrutando do prazer de está com sua família.

Então pessoal ai fica a dica de Belforma para o seu fim de semana espero que vocês tenham gostado e também é ótimo pra quem quer começar a correr ou caminhar lembrando que qual quer atividade fisica exige certo condicionamento e boa alimentação e não se esqueça de se alongar e  use roupas apropriada esses detalhes fará da sua corrida ou caminhada uma prática prazerosa.

Bom fim de semana.

Corrida e seus maravilhosos benefícios

A corrida é um dos exercícios que mais apresentam benefícios para o corpo, em geral. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia. 
Você pode conferir abaixo algumas dicas e benefícios para os praticantes de corrida:

Ajuda a queimar a gordura da barriga

Como a gordura abdominal é a mais difícil de queimar, uma tática eficaz contra ela consiste em seguir um programa de corrida e caminhada com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada, o que vai de acordo com a regularidade que você pratica e o nível no qual se encontra. Exemplo: correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.

Deixa o coração resistente

A corrida melhora o fuxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco. 
Tudo isso afasta o risco de aterosclerose, que é o estreitamento de vasos devido a placas de gordura e que leva ao infarto

Acaba com o colesterol ruim
Diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.

Melhora o sono

Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, sugeriram a pessoas sedentárias e com difculdades para dormir que incluíssem na rotina trotes de 20 a 30 minutos dia sim, dia não. O resultado foi que o grupo reduziu pela metade o tempo para pegar no sono - e ainda aumentou em quase 60 minutos a quantidade de horas dormidas.

Torneia seus músculos

A corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.

Espero que tenha gostado, leia diariamente Belforma. Seu ponto de encontro com a saúde.

Coração de Aço - 5 dicas para um coração mais forte

O coração é um dos órgãos mais importantes para o funcionamento de todo o organismo. Esse nosso amigo está sempre pulsando para que o sangue se mantenha circulando e assim, possa chegar a cada ponto do corpo transportando cada substância que se faça necessária.

Um coração mais forte e bem cuidado significa um organismo mais saudável, com menos riscos de saúde em todos os sistemas. Aqui vão algumas dicas para um coração de aço:

1. Pare de fumar:
   
   
   Fumar aumenta a pressão arterial, prejudica a circulação, piora a função pulmonar, aumenta o risco de câncer. Em 5 anos de abstinência, um ex-fumante retorna ao risco populacional de câncer de um não fumante. Dá trabalho, mas vale a pena.


2. Ingerir pequenas fontes de ácidos graxos ômega-3 é recomendado
   
   Fontes como nozes, castanhas, peixes e óleos vegetais(milho, girassol e soja) são bastante ricas nessas substâncias. 


3. Evite alimentos salgados e de sódio.
   Não adicione sal ou diminua a quantidade ao preparar ou comer suas refeições. A quantidade indicada de sal para uma pessoa saudável adulta equivale a 2,4g diários.


4. Ria frequentemente
   
   
   Relaxa, reduz o stress, fortalece a imunidade. Liste coisas que te façam rir (exemplo, os comentários engraçadinhos do Dr Health aqui na PdH) e cerque-se disso.


5. Adote comportamentos mais ativos ao longo do dia.
Ao invés de subir de elevador, use a escada. Caminhe mais nos seus percursos diários. Faça mais força muscular (carregar peso, por exemplo). Acumulando 30 minutos de atividade física moderada por dia, nesses pequenos atos, seu organismo agradece.

Além disso tudo, é ótimo praticar exercícios focados regularmente. De bônus, lhes deixo um ótimo vídeo do canal sixpackshortcuts(um pouco complicado né?). O japinha aí cria um exercício realmente insano para turbinar seu coração ao máximo. Ele os divide em: 1 flexão, 1 salto, 6 "escala-montanhas" e 6 "twists de pernas" que devem ser repetidos constantemente por 1 minuto. Depois se faz 15 segundos de descanso, e logo após se começa mais uma rodada. Sugiro que faça quantas rodadas você suportar, sem sobrecarregar seu corpo e que vá aumentando gradativamente com o tempo, conforme pratica o exercício.

Dica de hoje: Receita caseira para resfriado e tosse.

Aqui vão algumas dicas caseiras de chá e xarope  para combater e aliviar os sintomas da gripe:
Receita do chá:

Ingredientes
-5 Cravos da índia
-2 Paus de canela
-Suco de meio limão
-1 colher de sopa de mel

Modo de preparo.
Em uma panela colocar o suco do meio limão(pode adicionar água)junte os cravos da índia,os paus de canela e o mel...Levar ao fogo por 10 minutos,passe para uma cháleira e beba o chá ainda quente e vá imediato para a cama.Vai ver que se fizer isso durante alguns dias você vai se sentir muito melhor.

Xarope caseiro:
Ingredientes
-1 maço de agrião limpo e lavado
-suco de meio limão
-2 colheres de sopa de mel

Modo de preparo
Em uma panela coloque o maço do agrião e cubra de água e cozinhe até ficar aldente e depois leve ao liquidificador e junte o suco do limão e o mel e liquidifique tudo,ai é só guardar em um recipiente bem fechado e tomar 2 colheres de sopa duas em duas horas até desaparecer a tosse.

Lembrando são apenas dicas caseiras,devem ser utilizadas em gripes leves,casos mais graveis não se esqueça de visitar o medico!